昨日は吹けたのに今日はイマイチ…
ちょっと間が空いてしまって音が出るか不安…
すぐ疲れてしまう…
唇や指の力みが取れない…
息が続かない…
そんな時はこのページを見てください。
今すぐにできる、不調改善のヒントを集めました。
今のあなたは…？
今のあなたはどんな感じでしょうか。
近いものから、ひとつ選んでみてください。今のあなたに必要なメンテナンスが分かります。
昨日は良い音だったのに、
今日はなんだかダメ
息が続かない、
吸いたいのに吸えない
吹いていると疲れてくる、
頑張ってしまっている
吹く前に考えすぎてしまう、
息を出すまでに迷いがある
A.身体リセット
コンディションが安定しない、というお悩みは大変多いです。
楽器のセッティングも同じ、
唇とリッププレートの位置関係も変えていないつもりなのに、
なんだか上手くいかない…
こんな時には、「センタリング」を行いましょう。
つまり「自分の中心」を再確認するのです。
センタリング
立って行う「身体リセット」を見る
立って行う場合
スリッパなどは脱いでおいた方が良いでしょう。靴下、できれば素足で。
小さな動きで良いので、左右に重心移動してみましょう。
身体の重心が前後どちらかに傾いていると、身体の前面もしくは背面の筋肉で頑張っている状態に。最も身体が安定する立ち方を探します。
次に正しい頭の位置を確認します。
首を動かす時に気をつけたいのは、首と頭の境目をきちんと認識することです。
境目を顎先の延長線上にイメージしてしまう方が時々いらっしゃいますが、正しくは左右の顎関節の延長線上に頚椎の一番上の骨があり、頭蓋骨が乗っています。そこを起点に頭を左右に動かしてみましょう。
頭がスムーズに動かせていればOK。普段の演奏時との違いを感じてみましょう。
座って行う「身体リセット」を見る
椅子に座って行う場合
足の裏で地面を押せない・足の裏が浮いてしまう場合は、本などを足の下に重ねて高さを調節しましょう。
お尻の下に手を入れると、固く尖った骨があります。それが坐骨（ざこつ）です。坐骨で椅子の座面を捉えて座るようにします。
ソファーに座るときのような、いわゆる仙骨座りにならないように注意しましょう。
小さな動きでよいので、左右に体重を移動します。動かしやすいところを探してみましょう。
腰が反りすぎていたり、曲がりすぎていると動きにくさやぐらつきを感じるはずです。もっとも楽な骨盤の角度を見つけましょう。
（図は立ち姿勢の場合ですが、骨盤が前後どちらかに傾いている人が多いです）
次に正しい頭の位置を確認します。
首を動かす時に気をつけたいのは、首と頭の境目をきちんと認識することです。
境目を顎先の延長線上にイメージしてしまう方が時々いらっしゃいますが、正しくは左右の顎関節の延長線上に頚椎の一番上の骨があり、頭蓋骨が乗っています。そこを起点に頭を左右に動かしてみましょう。
頭がスムーズに動かせていればOK。普段の演奏時との違いを感じてみましょう。
違いはありますか？
楽器を吹くぞ！と思うと、知らず知らずのうちに身体が「楽器モード」に入ってしまい、自分の体の中心を見失い、バランスが崩れてしまいます。
楽器を構えるときに姿勢が違ってしまうと、コンディションの崩れにつながります。楽器を組み立てたら、まずこのワークを行い、体の中心を確認してから構えるようにしてみましょう。
B.呼吸ラクラク
呼吸機能は20歳前後を境に誰しも衰えていきますが、
管楽器の演奏を続けることで健康寿命を伸ばすことも可能！
ここでは呼吸筋の柔軟性を高め、深い呼吸ができる状態に整える
簡単なストレッチをご紹介します。
呼吸筋ストレッチ（全部で8分くらい）
呼吸筋ストレッチを見る
- 吐く・吸う時間はそれぞれ3〜5秒程度、鼻でゆっくり行いましょう。
- 座っていても、立っていても行えます。
- ストレッチのやりすぎは禁物です、伸ばしすぎ・頑張りすぎは逆効果になります。気持ちよく呼吸ができることが最優先、息が詰まるほどやってはいけません。
息をゆっくり吸いながら両肩を上げ、息をゆっくり吐きながら肩を後ろに回し下ろす。5回くりかえす。
息を吸いながら頭を右に倒す、その時に左手のひらを床に向けて空気を押すようにして、吐く息と共に元に戻す。左右5回ずつ行う。
両手を胸の上部に重ねて置いて、息を吐く。
あごを上げながら息を吸って、両手で上がろうとする胸を押し下げるようにする（胸の前を引き伸ばすように）。
手の力を抜き息を吐いて、元の姿勢にもどる。5回くりかえす。
（肩で頑張ったり腰を反らないように注意！）
頭の後ろで両手を組み、ゆっくり息を吸う。
ゆっくり息を吐きながら、組んだ両手の甲を天井に向けて伸ばしていく。5回くりかえす。
胸の前で両手を組んで、ゆっくり息を吐く。
息を吸いながら背中を丸めて、大きなボールを抱えるように腕を前に伸ばす。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。5回くりかえす。
頭の上でそれぞれの肘を反対の手で持つ。
息を吐きながら、体を右に倒す。この時左の腰が右へ逃げないように。
このまま5呼吸。吸う時に体が持ち上がり、吐く時に沈んでいくのを感じる。
反対も同じように5呼吸行う。
違いはありますか？
ストレッチ後の呼吸の状態はいかがでしょうか？
いつもより肋骨の可動域が広がる感じや、息がラクに入ってくる感覚はありますか？
C.自分に合わせる
頑張り屋さんに多いのが、「楽器に自分を合わせてしまっている」ケース。
そんな時は「自分に楽器を合わせる」という考え方を思い出しましょう。
自分に楽器を合わせるワーク
自分軸を思い出す
目の前のろうそくの火を消す、くらいのつもりで。
首を前に出さないように。唇を無理に動かして、息の方向を変えたりしないように。あくまでまっすぐ吹き続ける。
指はキィに置かず、長い頭部管を持つつもりで、持ちやすいところ（頭部管の左端と、足部管の先など）を持ちましょう。首を前に出さないように注意。
自分の肩のラインに合わせて右手を少し下げ、それと同時に首も少し右に傾けると自然です（楽器を水平に保ってもつらくない方はそれでもOK）。
違いはありますか？
オクターブを行ったり来たりしてみて、違いは感じられますか？
首や肩周りの緊張度、呼吸のしやすさなどに変化はありましたか？
D.シンプルに吹く
大人フルーティストに多いのが、一つ音を出すまでの
プロセスを複雑に考えすぎてしまうこと。
一生懸命準備をして音を出しているのに上手くいかない…
そんな時に試して欲しいのが、私がイタリアで習った簡単なワークです。
「吹く」をシンプル化するワーク
「吹く」をシンプル化する
椅子だと低すぎてやりにくいです。
この時、唇を整えたり、タンギングのことを考えたりはしないようにします。最初のうちはまともな音が出ないかもしれませんが、気にしないでください。
オクターブのドが心地よく吹けたら、自分が苦手な音でも試してみましょう。何か気づきがあるはずです。
違いはありますか？
音を出すときにあった、さまざまな思考はどこかへ行きましたか？
音を出すのが少し簡単に感じられましたか？
まとめ
お悩み別に簡単なリセットワークをご紹介しました。
少しでも改善を感じていただけたら嬉しいです、
コメントも受け付けておりますので、
感じたこと、気づいたことなどをぜひここで言語化してください。
上手く吹こうとしないで、
まずは息がすーっと流れる感覚を思い出しましょう。
もっと整えたい方へ
フルートラボのメールマガジンでは、
大人フルーティストのお悩み解決のヒントをお届けしています。
ご登録いただくと、小冊子「今すぐやめるべき3つのこと」を
無料でお送りします。この機会にぜひご登録ください。
登録後、小冊子PDFをすぐにお届けします。
その後、6日間のウェルカムメールをお届けします。
迷惑メールフォルダに入ることがありますので、
ご確認ください。
悩める大人フルーティストのあなたへ
練習しているのになかなか変わらない…
吹くのが辛くなってきた…
そんな大人フルーティストのお悩みの原因や、
フルートラボで大切にしている考え方を
こちらのページでお話ししていますので、
ぜひ合わせてご覧ください！
関連記事
準備中
コメント